【BODY SCULPTURE】多功能有氧韻律球『贈送』打氣筒
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【BODY SCULPTURE】多功能有氧韻律球『贈送』打氣筒
麻吉購:瑜珈騎馬機之稱!讓您不用發大錢,從樂趣中得到效果~ |
BODY多功能有氧韻律球 |
韻律球是一項最新流行的健身球,它是一種伸展肌肉的好工具;利用球面的曲線,我們可以有效伸展脊柱大腿腹部及其他部位肌肉,男女老少皆宜。更容易讓全身放鬆,會比普通的伸展方法更安全舒適有效。
●封面圖片僅當參考實品顏色以桃紅色為主● |
這些練習僅供參考, 練習時穿著合適的服裝 所有練習都可以增強身體的穩定性;伸展性及耐性 練習次數從起始次數逐漸增多 |
背部│肩部│手臂
坐在球上兩腳分開同肩寬,兩手握住把手,後背儘量挺直,手臂慢慢從側面抬起至水平一身體成90度角,手掌朝下。 保持數秒後從肩膀處轉動肩膀做順時針或逆時針轉動,放下雙臂至起始位置重複上述動作。 |
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肩部│背部
坐在球上,兩腳踏地支撐同肩寬,兩手握把手,抬起手臂,儘量高舉兩側,慢慢復原重複上述動作。 |
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進階的肩部和背部練習
坐姿及練習方式同上,只是單腳踏地支撐,另一腳抬起做練習,然後換腳做同樣的動作。 |
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腹部│手臂│ 大腿練習
半躺半坐於球上,保持背部與臀部與球體接觸,肩部不與球體接觸,膝蓋彎曲與腿成90度,兩腳踏地作支撐,兩手握把手,從側面儘量抬起手臂,肘部彎曲手臂與地面平行,回起始動作後重複練習。
增加難度,起始動作;單腿踏地作支撐,另一腿抬起其餘與上述動作相同。 |
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進階腹部練習
背部躺於球上,兩腳踏地,膝蓋彎曲,單腿踏地作支撐,另一腿抬起然後起始動作兩手握把手,雙臂慢慢從兩側抬起至與肩同一水平,然後再慢慢抬起至與地面垂直,兩臂伸直,兩手位於胸部上方,最後慢慢回落至起始狀態,重複上述動作。
增加難度,起始動作;單腿踏地作支撐,另一腿抬起其餘與上述動作相同。 |
健身球 (Fit Ball)又名韻律球,在近年來十分流行,不論是私人健身教練,或是有氧美姿教師,都將這種訓練融入原有的訓練計畫中。 健身球訓練是一種既經濟方便,又安全有效的鍛鍊身體好方法,也適合一般健身愛好者在家中鍛鍊大腿、臀部、腰背及腹部的上佳之選...也是最經濟的訓練機。 |
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圖A將球放在胃部大腿下(如圖示) 兩手平放在地同肩寬,儘量前伸至舒適位置。現在身體前伸直至兩手位於肩下,保持1秒後復原,重複10–15次 |
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圖B將球放在胃部底胸處(如圖所示) 兩手平放於地同肩寬,胸部朝地面下壓,保持數秒後復原,重複10–15 次 |
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圖C將球放在背部下方(如圖所示) 兩手抱胸,現在將右肩靠向左腿保持數秒,另一側做同樣的動作後回到起始動作,重複10次 |
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圖D平躺地上,兩手放在體側,將腿腳伸直放球上,用腳跟扣住球往臀部方向滾,直至膝蓋彎曲成直角(如圖所示) 保持數秒後復原,重複10–15次 |
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圖E手臂支撐身體側面,另一手臂放前面(如圖所示) 將右膝放在球上,左腿彎曲放在地上支撐身體,右腿下壓,保持數秒後放鬆,重複10–15次,然後換一側面做同樣的動作 |
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圖F左側身體靠球上(如圖所示) 左腿彎曲放地面做支撐,右腿向外伸出,慢慢抬起與地面平行,保持數秒,恢復起始動作,重複10–15次然後換左腿做同樣的動作 |
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£圖片色彩因電腦螢幕設定及拍攝光照會略有不同,請以實際商品、顏色為準,請見諒。
¨產品規格
型號 |
Q35-3 多功能有氧韻律球 |
規格 |
直徑63 cm |
顏色 |
桃紅色 |
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